Osobiście byłbym za dodaniem w dniu treningowym, chociaż ciężko mi się wypowiadać na temat brzucha w dzień bez treningu bo nigdy takiego systemu nie stosowałem. Mogę Ci tylko powiedzieć, co ja bym zrobił w tej sytuacji (nie wiem z resztą czy słusznie) : wybrałbym ćwiczenie brzucha w dzień po którym masz najdłuższy odpoczynek, czyli jeśli ćwiczysz [...]
[...] w górę na wyciągu 7.Unoszenie ramion bokiem w górę leżąc przodem 8.unoszenie kolan wisząc na łokciach 9.skłony tułowia w przód na maszynie DZIEŃ 2 klatka bicepsy brzuch 1.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki 2.przenoszenie sztangielki w leżeniu 3.buterfly 4.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 5.uginanie przedramion z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Dół ciała II: 1.Przysiady 4x10p 2.Wykroki 3x12p 3.Wyprosty nóg na maszynie 3x15p 4.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą 4x10p 5.Uginanie nóg leżąc 3x15p 6a.Spięcia brzucha leżąc 2x25p 6b.Przyciąganie kolan do brzucha leżąc 2x20p //komentarz: 1.Przysiady mega weszły, bardzo dobrze i to bez obniżania klamota, ani żadnych podstawek. [...]
[...] swoje. Pozowanie raczej myslę, że bez problemu wyszło. Następnie kolejne porówananie i również wychodzę. Lekko juz zmęczony ale również wyszło chyba spoko. Jedynie pozie brzuch i uda strasznie długo nas trzymali co inni póxniej tez zauważyli i tutaj prawa noga mocno zmęczona. I na mysl, że do 3 jednak nie wołaja przyszła ulga %-) Po wszystkim [...]
[...] powtórz-hantel 10kg http://www.youtube.com/watch?v=jmCInYIHN_o 4 wznosy hantli porzodem 3 serie po 10powtrz-hantel 12kg kaptur 1. szrugsy z hantlami 4 serie po 15-20 powtrz brzuch tak samo jak w pon Zrobiłem dziś trening barków, ponieważ nie miałem możliwości trenowania w poniedziałek jutro zrobię łapy poźniej plecy i na końcu nogi Zmieniony [...]
[...] kosciami biodrowymi (szybko wystaja mi kosci biodrowe, nawet jak nie jestem bardzo szczupla, szeroki tylek Obwód uda Obwód łydki W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, tyłek W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) basen (od niedawna 2-3 razy w tyg. 40 min pływania, [...]
[...] do jedzenia? jesli chodzi o trening to tak jak pisalam bez jakiegos dokladnego planu. najczesciej wyglada to tak: 20 min rozgrzewki na orbiterku silka 3 serie na maszynie na brzuch po 20 powtorzen 3 serie po 12 powtorzen ze zwiekszajacym sie obciazeniem na maszynie na nogi ściskanie do wewnatrz to samo na maszynie na nogi tylko na zewntarz 3 [...]
Czyli dołożyłem drążek zgodnie z Twoimi radami. Wymyśliłem w ten sposób, że będę robił drabiny treningowe 3x w tyg bez obciążenia aż dojdę do 15powt (teraz przy 10powt ciężko dorzucać obciążenie) a gdy dojdę do tej 15, to zamiast drabiny zastosuje trening z obciążeniem ze stopniową progresją jak w pozostałych bojach, czyli: PON WL 30/10 40/8 50/8 [...]
jak wczesniej Darek dol-nogi,dol plecow oraz brzuch gora-cala reszta rozdzielanie dwoch ciezkich bojow w tygodniu wcale nie jest takim super pomyslem,jakby to niektorym moglo sie wydawac. to samo mc jako pull-choc to ruch jak w przysiadzie. do pull lepiej nadaja sie cwiczenia pomocnicze z grupy "posterior chain",rumun,dzien [...]
[...] mysle ze robiac trning obwodowy na zmiane cwiczyc ręce np rozpietki a pozniej ide na suwnice ..i tak na zmiane? Do tej pory tak robiłam No i koncze jedna serie i ide cwiczyc brzuch..wiec w zwisie na drazku podciagam nogi do siebie 20 razy..chwila odpoczynki kolejne 20.Pozniej kłade sie na ławeczce głową w doł i robie takie szybkie spiecia 20 w 5 [...]
http://wdziek.info/abs-trening_miesni_brzucha.html Polecam ten program na brzuch zacznij od poziomu A, ale jak nie masz drążka to trzymaj się tego co podałeś, tego filmiku, nie będę podważał rad zawartych w tym filmiku, ale brzuch jak każdy mięsień potrzebuję regeneracji, wtedy rośnie. Na tricpes wiele nie trzeba moim zdaniem najlepszymi [...]
[...] posilki zroznicowane I bardzo smaczne I latwe do przygotowania zarazem. Naprawde polecam Tak czy inaczje po 3 dniach widze roznice Przytylem okolo 700gram I to nie na brzuchu :) Naprawde super Dzieki jeszcze raz" Jacek Stachowiak ([email protected]) "Jestem bardzo mile zaskoczony ! Naprawdę jak pewnie wielu z Was bałem [...]
Dzisiaj uzbrojona w nowe wskazówki od Obliques odnośnie box squota udałam się z entuzjazmem do nowej siłowni i bardzo fajnie, bo nawet był prawdziwy box, a nie ławeczka więc mogłam przysiadać nieco wyżej. Ale niestety moje wrażenia są takie : ja tylko wysoko potrafię trzymać tak wypięty tyłek jak w hip hinge. Jak tylko zaczynam niżej schodzić w [...]
[...] w DNT, gdyż wszystkie swoje treningi już wykonane, więc totalny freestyle. Z Dawidem Gwizdołem zrobiliśmy dość konkretnie barki i klatkę, a potem poleciałem jeszcze dobić brzuch ;-D Kolejny raz - wspaniała atmosfera, wspaniali ludzie. Fajnie znowu było się spotkać i pogadać. Zdjęć nie mam, póki co, za wiele, więc wstawię to co jest ;-D [...]
[...] a dwójki i łydki jutro, no ale udało się wyrobić czasowo i z dwójeczkami ;-D Także jutro miał być off od siłowego, ale polecę zrobić zaległe dzisiejsze łydki + już piątkowy brzuch, by w piątek skupić się na barkach i ramionach ;-D Trzeba działać, kombinować, a jak jest polot to tylko korzystać ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego [...]
[...] WTOREK: /SFD/Images/2015/12/31/b7421817196742039b806da034fe3b9e.jpg ŚRODA: WOLNE CZWARTEK: http://img853.imageshack.us/img853/3603/l8x1.png PIĄTEK: http://img716.imageshack.us/img716/3917/ld90.png SOBOTA: WOLNE (ewentualnie jakieś zajęcia których nie dałem rady w tygodniu zrobić typu brzuch, kompleks metaboliczny) NIEDZIELA: j.w. Pozdrawiam
Witaj Michail! Pisze w twoim poscie bo ty w moim podałeś adres do tego i zgodnie z tym co jest w nim napisane (głównie chodzi o kolejność) stworzyłem swój plan ACT, taki który mi najbardziej pasuje, i chciałem żebyś mi napisał czy wszystko jest OK z nim oraz żebyś zwrócił uwage na ćw. dotyczące mięśni grzbietu poniważ a) przy podciąganiu na [...]
aaricia - redukcja / I pods. str.17
